咬肌肥大，主要是由于咀嚼肌长期过度使用，导致肌肉过于发达，这是一种肌肉型肥大，并非脂肪。想要瘦咬肌，主要方法有以下几种：

1. 运动和按摩：选择针对性的面部按摩，例如使用面部按摩棒轻轻按摩咬肌区域，可以促进血液循环，减少肌肉紧张。定期进行咀嚼肌的放松训练，如咬嚼口香糖或嚼无糖口香糖15分钟，可以训练肌肉放松。

2. 饮食调整：避免过于硬咀嚼的食物，如坚果、硬糖等，它们会加重咬肌负担。多吃蔬果，保持身体健康。

3. 良好的睡眠：保证充足的睡眠，有助于肌肉的恢复。

4. 瘦脸瑜伽：有些瑜伽动作可以帮助锻炼和放松面部肌肉，例如面朝墙站立，微张嘴巴，再慢慢闭上，重复进行。

5. 医疗手段：对于长期无法瘦下来的咬肌，可以考虑一些医学美容方式，如微针瘦脸、激光溶脂等，但这些方法需要专业医生进行操作，效果因人而异，且有一定风险。

请记住，瘦咬肌需要时间和耐心，不要期待立刻看到明显效果。同时，保持健康的生活习惯和均衡的饮食才是保持良好脸部形态的关键。