腹部胀气和便秘可能是由多种原因引起的，包括饮食不当、消化功能减退、压力过大、缺乏运动等。以下是一些改善情况的建议：

1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，如吃更多的蔬菜、水果和全谷类食物，帮助肠胃蠕动。同时减少食用易产气的食物，如豆类、洋葱、大蒜、西兰花等。保持水分充足，每天喝足够的水能帮助软化大便，减少便秘。

2. 定时排便：养成固定的排便习惯，让身体形成规律的生物钟。

3. 运动：适度运动有助于促进肠胃蠕动，有助于排便，可以选择散步、瑜伽或温和的有氧运动，但避免剧烈运动造成腹部压力过大。

4. 压力与放松：尝试通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来缓解压力，有助于改善肠胃功能。

5. 适量用药：如果通过改变生活习惯仍不能解决问题，可以咨询医生，考虑使用轻泻药或者益生菌等药物治疗。但如果出现了严重的腹部胀气或便秘症状（如血便、腹痛加重等），建议立即就医。

如果以上方法持续不能改善或者症状加重，最好及时就医，以便找出更深层次的问题并进行专业的治疗。