坐月子，又称为产褥期，是产后恢复的重要阶段。在坐月子期间，饮食的选择需要考虑妈妈身体恢复、乳汁分泌、营养均衡和易于消化吸收等因素。以下是一些建议：

1. 蛋白质：鱼、肉、豆腐、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质，有助于身体修复。

2. 粗细粮搭配：主食如糙米、全麦面包、小米粥，提供足够的能量和纤维。

3. 蔬菜和水果：绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、胡萝卜、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。

4. 补血食物：红枣、黑枸杞、红糖、猪肝等，有助于补血。

5. 高钙食物：奶制品、虾皮、芝麻等，有助于恢复骨密度。

6. 高钙高铁食品：如红枣、黑木耳、紫菜等，适合乳汁不充足妈妈。

7. 汤类：鸡汤、鱼汤或猪蹄汤等，有助于下奶和促进伤口愈合。

8. 避免刺激性食物：如辣椒、生冷食物、过咸、过甜食物，以防肠胃不适。

9. 适量补碘：海带、紫菜等海产品含碘，有助于乳汁中碘的补充。

10. 水分：多喝水，保持身体水分平衡。

记住，坐月子期间应根据个人体质和产后恢复情况，适当调整饮食。如有营养不良、便秘或者消化不良等问题，应及时咨询医生或营养师。