早上醒来头晕可能有多种原因，例如睡眠不足、脱水、低血糖、血压波动、内耳问题或慢性疾病等，以下是一些缓解的建议：

1. 补充水分：起床后先喝一杯水，帮助补充身体的水分，缓解脱水引起的头晕。

2. 坐或躺下休息：头晕时尽量不要突然站起，可以先慢慢坐到椅子上，等眩晕感稍微消失再起来，或者在床上躺一会儿。

3. 饮食调整：早餐要营养均衡，避免低血糖。增加全谷类、新鲜水果和蔬菜，适当补充蛋白质。

4. 休息充足：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。

5. 保持好姿势：睡觉时枕头不宜过高，最好保持颈部和背部自然弯曲。

6. 适量运动：坚持适度的运动，提高身体的耐受力，但避免剧烈运动后立即起床。

7. 调节血压：如果你有高血压，要确保血压维持在正常范围内。

8. 如果症状持续或严重，应及时就医，以便明确病因并接受专业治疗。

如果头晕症状持续不减或者频繁发作，建议去医院检查以便找出原因并接受相应的治疗。