夜间1-3点是人体的深度睡眠期，如果经常在这个时间段醒来，可能会影响你的睡眠质量，可能的原因包括压力、焦虑、抑郁、睡眠环境不舒适、生活习惯等。以下是一些调理建议：

1. 保持良好的睡眠习惯：尽量在同一时间上床睡觉和起床，避免午睡过长，以免干扰夜晚的睡眠。

2. 调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适中的温度，使用舒适的床垫和枕头。

3. 避免晚间刺激：晚餐尽量轻，避免饮用咖啡、茶和酒精，这些都可能影响睡眠。

4. 放松身心：睡前进行放松活动，如阅读、冥想、瑜伽或者听轻音乐，帮助你更好地入睡。

5. 适度运动：每天适度运动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前2小时内做剧烈运动。

6. 注意心理健康：如果长期存在失眠，可能是心理压力或者抑郁症状，建议寻求专业的心理咨询。

如果以上方法都无法改善，可能需要寻求医生的帮助，因为持续的睡眠问题可能是某种疾病的症状。他们可以进一步评估并提供专业的治疗建议。