叶酸，也称为维生素B9，对于人体的健康特别重要，特别是在胎儿的神经管发育中扮演着关键角色。对于成年人，建议每日摄入量为：

1. 成年男性：400微克（μg）或600微克（孕妇和哺乳期妇女）
2. 成年女性：400微克（μg）（除非怀孕或哺乳，然后在此基础上增加）
3. 孕妇：600微克（μg）
4. 哺乳期妇女：800微克（μg）

这些剂量已包括食品和可能的补充剂摄入。然而，由于叶酸容易被加热和光照破坏，新鲜食物中的叶酸含量并不稳定，所以孕妇和需要额外叶酸的人可能需要通过膳食补充剂来确保足够的摄入量。但在补充叶酸时，也应遵循医生或营养师的建议，因为过量摄入叶酸也可能有不良影响。