补锌、铁、钙的食物种类繁多，以下是一些常见的富含这些营养素的食物：

1. 锌：

   • 肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉等红肉和禽类
   • 海鲜：牡蛎、扇贝、虾、鱼（尤其是沙丁鱼和鲑鱼）
   • 豆类：黄豆、黑豆、绿豆、扁豆
   • 坚果和种子：南瓜籽、核桃、芝麻
   • 蔬菜：菠菜、蘑菇、西兰花

2. 铁：

   • 红肉和禽类：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肝
   • 海鲜：鱼、蟹、贝类（如蛤蜊、生蚝）
   • 豆类：黑豆、红豆、扁豆、腰豆
   • 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甜菜根
   • 干果和全谷物：葡萄干、燕麦、糙米

3. 钙：

   • 乳制品：牛奶、酸奶、乳酪
   • 鱼类：小鱼（如鲑鱼）富含维生素D，有助于钙吸收
   • 豆制品：豆腐
   • 蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花
   • 坚果和种子：芝麻、杏仁、小鱼干（松子也含钙）
   • 谷物：燕麦、全麦面包

在日常饮食中，尽量保持多样化，确保从各种食物中获取这些营养素。如果你有特定的饮食限制，如素食者或乳糖不耐受者，可以选择适合的替代品和营养强化食品。如有营养不良或治疗需要，应咨询专业医生或营养师。