减肥的速度因个体差异而异，一般来说，一个月减掉1-2斤是比较正常的速度。然而，减肥的速度也取决于你的初始体重、饮食和运动计划、生活习惯以及个人体质等因素。

如果你想减肥，以下是一些建议：

1. 设定合理的目标：不要设定过高的目标，否则可能会导致减肥失败。建议每周减掉0.5-1斤，这样比较容易实现。

2. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入。确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

3. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行力量训练，以增加肌肉质量，提高代谢率。

4. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜。减少饮酒和吸烟，因为它们会增加热量摄入。

5. 监测体重变化：定期测量体重，了解自己的进展。如果体重下降过快，可能需要调整饮食和运动计划。

总之，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。如果你有任何健康问题或特殊需求，建议在开始减肥计划之前咨询专业医生或营养师的建议。