跑步减肥的效果并不单纯取决于跑步的公里数，而是与多个因素有关：

1. 跑步强度：不是公里数越多就越减肥。以中等强度的跑步（如能保持谈话但不能唱歌的水平）最为有效，因为这种强度可以持续燃烧更多卡路里。

2. 跑步频率：每周跑步3-5次，每次时间持续20分钟以上，效果通常会更好。

3. 总热量消耗：如果你想减肥，需要注意总热量的摄入与消耗平衡。如果消耗的卡路里大于摄入的，体重自然会下降。

4. 饮食控制：跑步只是减肥的一部分，少吃高热量食物，多吃蔬果和高蛋白食物同样重要。

5. 个人差异：体重、年龄、性别、基础代谢率等因素都会影响减肥效果。

总的来说，建议从每周3次开始，每次30分钟以上的跑步，逐渐增加到更长时间和强度。同时，配合适当的饮食调整，才能更好地实现减肥目标。