肚脐下方的腹部突出，可能是因为脂肪堆积、肠胃功能不好或者是肌肉缺乏锻炼。以下是一些减小腹部的方法：

1. 均衡饮食：维持健康的饮食习惯，减少高热量、高糖和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，避免过度饮食。

2. 控制卡路里：确保每天消耗的卡路里大于摄入的卡路里，通过运动等方式提高能量消耗。

3. 运动减脂：规律进行有氧运动，如跑步、游泳、健身操等，可以帮助燃烧腹部脂肪。此外，做一些针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，锻炼腹部肌肉，提高核心稳定性。

4. 增强肠胃健康：保持良好的排便习惯，适当摄入益生菌，有助于改善肠胃功能。

5. 充足睡眠：确保每晚7-9小时的充足睡眠，因为缺乏睡眠可能会影响新陈代谢和胰岛素敏感性，从而导致脂肪堆积。

6. 管理压力：长期的压力可能导致体内激素失衡，增加腹部脂肪储存，适当进行放松和减压活动有益。

请记住，减肥是一个长期过程，需要持之以恒，并结合合理的饮食和运动。如果你在减肥过程中遇到困难或有任何健康疑虑，最好寻求专业医生或营养师的建议。