对眼睛健康有益的食物主要包括以下几类：

1. 富含维生素A的食物：维生素A是眼睛健康的关键营养素，有助于维护视网膜的健康。鱼肝油、胡萝卜、甜红椒、菠菜、西兰花、牛奶、鸡蛋黄等都是维生素A的优质来源。

2. 胡萝卜素类食物：如橙色的果蔬，如胡萝卜、南瓜、红薯，富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A对眼睛有益。

3. 抗氧化食品：如深色浆果（如蓝莓、黑莓）、番茄、柑橘类水果、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）等，富含抗氧化剂如维生素C、E和类黄酮，有助于保护眼睛免受自由基的损害。

4. 鱼类：富含DHA的鱼类如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，对保护视网膜和提高视力有益。

5. 坚果和种子：如杏仁、腰果、核桃和亚麻籽，富含欧米伽-3脂肪酸，对眼睛健康有益。

6. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、生菜等，含有丰富的叶黄素和玉米黄质，能保护视网膜免受蓝光伤害。

7. 全谷类和豆类：富含纤维和重要的B族维生素，如维生素B2，对眼睛健康有益。

保持饮食均衡和多样化，摄入上述食物，有助于维护视力和眼睛健康。同时，要避免长时间看屏幕，定期做眼保健操，保证足够的休息和远离过度疲劳。如有视力问题，应尽快就医。