经期可以选择一些具有调理作用的粥品，以帮助缓解身体不适和提供营养。以下是一些建议：

1. 当归生姜红枣粥：当归有调经止痛的作用，生姜和红枣可以暖宫活血。材料包括当归10克、生姜15克、红枣10枚，洗净后和大米一起煮粥。注意，孕妇和有出血倾向的人应慎用。

2. 红豆薏米粥：红豆可以帮助利尿消肿，薏米有利湿健脾的效果。两者对于经期水肿有一定的帮助。材料为红豆、薏米各50克，洗净后与大米一起煮粥。

3. 莲子百合粥：莲子清心润肺，百合有养阴润燥的作用，适合经期易烦躁或口干舌燥者。材料为莲子30克，百合15克，大米适量。

4. 黑芝麻粥：黑芝麻富含维生素E和钙，对经期有补血、美容养颜的效果。材料为黑芝麻20克，大米适量。

5. 薏米红豆山药粥：薏米、红豆和山药能健脾利湿、补气养血。材料为薏米、红豆各30克，山药50克，大米适量。

记得，经期饮食应以清淡为主，避免刺激性食物，确保营养均衡。如果经期有特殊疾病或身体不适，最好在医生的指导下调整饮食。