孕妇在怀孕期间因为激素变化和身体免疫系统的调整，确实可能会遇到鼻炎的问题，比如鼻塞和打喷嚏。由于用药需谨慎，以下是一些非药物性的缓解方法：

1. 保持室内湿度：使用加湿器可以帮助保持室内空气湿润，减少鼻腔不适。
2. 饮食调整：多喝水，吃富含维生素C和抗炎成分的食物，如柑橘类水果、蜂蜜等。
3. 鼻腔清洗：使用生理盐水鼻喷雾或者鼻洗器，有助于清洁鼻腔，减轻鼻塞。
4. 避免过敏源：了解并尽量避免可能引起过敏反应的物质，如花粉、宠物皮毛等。
5. 坐姿正确：在睡觉时维持头部稍微高于身体的姿势，可以减少鼻涕倒流引起的不适。

如果鼻塞和打喷嚏严重到影响日常，或者伴有发热、咳嗽等症状，建议妊娠早期的孕妇及时咨询医生，妊娠后期则应避免自行用药，必要时医生可能会根据孕妇的具体情况给出药物建议。