瘦脸并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持并结合健康的饮食和运动。以下是一些帮助瘦脸的方法：

1. 饮食调整：

   • 低盐饮食：减少摄入过多的钠，预防水肿。
   • 高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆腐等，有助于增加饱腹感，减少脸部脂肪积累。
   • 多吃蔬果：蔬菜富含纤维，帮助肠道蠕动，水果中的水分能帮助脱水。
   • 少喝高热量饮料：如甜饮料、含糖茶等，这些都会导致脸部浮肿。

2. 运动：

   • 咀嚼运动：比如吃口香糖，可以锻炼脸颊肌肉，达到瘦脸效果。
   • 面部运动：如做笑脸、咬牙、吹气球等，有助于提升脸部线条。
   • 辅助瑜伽或面部按摩：可以促进血液循环，减少脸部浮肿。
   • 有氧运动：如跑步、游泳、骑车等全身运动，可以促进全身脂肪燃烧。

3. 保持水分平衡：

   • 保持足够的水分摄入，避免脱水引起的水肿。
   • 每天适当的运动，帮助身体排汗，排出体内多余的水分。

4. 良好的生活习惯：

   • 确保充足的睡眠，因为长期熬夜会导致脸部浮肿。
   • 不要长时间保持同一姿势，如低头看手机，这些都可能导致脸部脂肪堆积。

5. 专业仪器或美容疗程：

   如果以上方法不够明显，也可以考虑使用一些专业瘦脸工具，如瘦脸仪，或者寻求专业的美容疗程，如面部抽脂或瘦脸针等，但这些有一定风险，需要谨慎选择。

总的来说，瘦脸需要综合多种方法，长期坚持，同时也要注意身体的整体健康。如果你的目标是显著减脸，可能需要考虑专业人士的指导。