高血压患者的饮食应该注重低盐、低脂、高纤维和适量营养的原则。下面是建议的高血压饮食食谱，但具体还要根据个人口味和医生的建议进行调整：

早餐：

1. 燕麦粥：含有丰富的膳食纤维，有助于控制血压和血糖。

2. 蒸蛋或豆腐：富含优质蛋白质，低脂肪。

3. 新鲜水果，如香蕉、苹果（非高钾）。

午餐：

1. 绿色蔬菜沙拉，如生菜、菠菜、黄瓜等，配以低脂酸奶或柠檬汁。

2. 红薯或糙米饭，提供复杂碳水化合物，避免精白米。

3. 瘦肉或鱼（如鲤鱼、鲈鱼，避免高脂肪的红肉）烹饪方式以蒸煮为主。

晚餐：

1. 蒸蔬菜，如胡萝卜、冬瓜、西兰花等。

2. 少量的全麦面条或糙米。

3. 清淡的鸡肉、豆腐或豆类。

4. 可以选择一碗低脂豆腐汤或蘑菇汤。

零食和饮料：

1. 坚果：如杏仁、核桃，富含健康脂肪和纤维，但控制摄入量。

2. 水果：如猕猴桃、葡萄柚等，避免含糖多的水果。

3. 低脂或无糖酸奶。

4. 尽量少喝含糖饮料，多喝水或无糖茶。

请记住，每个人的体质和生活方式都不同，饮食调整最好在医生的指导下进行。如果需要更详细的指导或有其他健康问题，应及时咨询专业医生。