经期出现腰酸是很常见的现象，特别是在月经来潮前后几天，可能由于子宫收缩、激素变化等原因引起。以下是一些缓解经期腰酸的方法：

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾在腰部轻敷，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 适当运动：轻度的伸展运动，如瑜伽或猫伸展动作，有助于放松腰部肌肉。但需避免剧烈运动，以防加重疼痛。

3. 足部按摩：按摩脚底的涌泉穴（位于脚掌心）有舒缓经痛的作用，也能间接缓解腰部不适。

4. 保持良好姿势：尽量保持正确的坐姿和站姿，避免长时间久坐或弯腰。

5. 睡眠支持：使用一些腰椎支撑枕头，帮助保持脊椎自然曲线，减轻腰部压力。

6. 饮食调理：摄入适量的钙和维生素D，有助于骨骼健康；限制咖啡因和酒精的摄入，以免加重腰痛。

7. 经期护理：注意保暖，不要穿得过少，避免受凉。

8. 心理调节：保持心情愉快，避免过度的压力，因为压力可以引发或加重疼痛。

如果腰酸严重且影响日常生活，建议咨询医生，了解是否需要进一步检查或治疗，如是否需要药物缓解。如果疼痛持续不减或者在经期之外的时间也出现腰痛，可能需要检查是否存在其他问题，如腰椎疾病或妇科问题。