降低血压和血脂是管理心血管疾病的重要措施，以下是一些常见的建议：

1. 健康饮食：摄取低盐、低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类，减少红肉、高糖食品和饱和脂肪的摄入。增加鱼类、坚果和豆类的摄入，这些食物富含ω-3脂肪酸和纤维。

2. 适量运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车。这有助于控制体重，降低血压。

3. 控制体重：过重或肥胖会增加血压和血脂，保持健康的体重对血压和血脂控制至关重要。

4. 戒烟限酒：吸烟会增加血压，酒精过量可能导致高血脂。尽量戒烟，限制酒精摄入。

5. 定期监测：定期测量血压和血脂，根据医生的建议调整生活习惯和药物治疗。

6. 药物治疗：在医生的指导下，可能需要服用降压药和降脂药，如β阻滞剂、ACE抑制剂、钙离子拮抗剂、他汀类药物等。

请记住，每个人的情况可能不同，最好在专业医生的指导下进行相应的健康管理。