怀孕期间由于体内激素水平的变化、子宫增大、重心转移等因素，不少孕妇会出现腰酸腿疼的现象。以下是一些缓解方法：

1. 休息：尽量保持充足的睡眠，避免长时间站立或坐着，可以适当躺下休息，用枕头或靠垫支撑腰部。

2. 热敷：可以用热水袋或暖宝宝敷在腰部，有助于舒缓肌肉紧张和疼痛。

3. 轻度运动：如孕妇瑜伽、散步等，可以帮助改善血液循环，缓解疼痛。但要避免剧烈运动，以防止对胎儿造成冲击。

4. 按摩：由专业的按摩师或配偶轻轻按摩疼痛的部位，也可以缓解疼痛。

5. 饮食调理：适当增加钙质和维生素D的摄入，如奶制品、深海鱼、绿叶蔬菜等，有助于缓解腰痛。同时避免吃辛辣、生冷食物，防止肠胃不适导致疼痛。

6. 使用孕枕：选择专为孕妇设计的孕枕可以提供支撑，减轻腰部压力。

7. 保持良好的姿势：站立和坐下时保持背部挺直，特别是在使用电脑或做家务时。

如果疼痛持续严重或影响日常生活，应及时咨询医生，以便进行进一步检查和必要处理。每个孕妇的情况都不同，具体的缓解方法可能需要根据个人实际情况来调整。