想要促进头发生长，不仅要通过饮食补充营养，还需要搭配适当的运动和良好的生活习惯。以下是一些有助于头发健康的食物：

1. 高蛋白质食品：富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼、牛肉、火鸡肉、豆类（如黑豆、扁豆、豆腐）、蛋类和坚果都有助于头发的生长。蛋白质是头发的主要构成成分。

2. 富含Omega-3脂肪酸的食物：如三文鱼、核桃、亚麻籽和橄榄油，Omega-3能够滋养头皮和头发。

3. 铁质丰富的食物：如红肉、鸡肉、鱼、菠菜和干果，缺铁会导致头发脆弱和掉发，所以要确保摄入足够的铁。

4. 维生素B：全谷类、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜和奶制品富含B族维生素，特别是Biotin（维生素H），对头发生长有益。

5. 钙和维生素D：酸奶、奶酪和鱼是钙的良好来源，可以帮助头发生长。同时，室外活动和膳食补充剂可以提供维生素D。

6. 干果和种子：如杏仁、南瓜籽、亚麻籽等，富含抗氧化剂和矿物质，有助于头发健康。

7. 水果和蔬菜：如深色蔬菜（菠菜、甜菜）、香蕉、橙子等，维生素C有助于头发生长和修复。

请注意，虽然通过饮食可以提供头发生长所需的营养，但头发生长是一个慢性过程，需要足够的耐心。如果头发问题严重，建议咨询医生或专业发型师。