牛奶是补钙的良好来源，特别是全脂牛奶，因为它含有丰富的钙、蛋白质和维生素D。在以下几种牛奶中，补钙效果比较明显：

1. 全脂牛奶：每100毫升全脂牛奶大约含有120毫克的钙。它是补钙最直接的方式，但对于乳糖不耐受者，可以选择乳糖消化酶或无乳糖版本。

2. 加强型或强化维生素D牛奶：一些厂商会在牛奶中添加维生素D，这有助于钙的吸收。一些超市品牌的牛奶产品中可能已有强化，购买时可以查看产品标签。

3. 纯牛奶：纯牛奶通常不含任何添加剂，也是补钙的好选择。

4. 酸奶：酸奶发酵过程中产生乳酸，有助于钙的吸收，尤其是一些专为补钙设计的酸奶。

5. 奶粉：奶粉（如婴儿配方奶粉或成人奶粉）的钙含量通常较高，可以根据产品说明和个人需求选择。

除了选择合适的牛奶，注意食物的搭配也很重要。例如，同时摄取富含维生素C的食物（如柑橘、草莓等），可以帮助提高钙的吸收率。并通过日常饮食多样化，确保获得充足的钙质。如果需要额外补钙，最好咨询医生或营养师的建议。