训练海绵体增大是一个综合性的训练方法，涉及到多个方面，包括：

1. 营养摄入：海绵体主要由肌肉组成，因此充足的营养摄入是训练的基础。建议摄入高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等，以提供足够的蛋白质来促进肌肉生长。

2. 重量训练：重量训练是海绵体增大的主要训练方法。通过使用重量训练，可以增加肌肉的负荷，促进肌肉生长。建议选择适当的重量和重复次数，以刺激肌肉生长。

3. 弹性训练：弹性训练可以帮助提高海绵体的弹性和弹性纤维的韧性。通过进行弹性训练，可以增加海绵体的弹性，从而提高性能。建议进行一些拉伸运动，如伸展、瑜伽等。

4. 休息和恢复：海绵体增大需要足够的休息和恢复时间。休息和恢复可以帮助肌肉修复和生长，从而促进海绵体的增大。建议给海绵体足够的休息时间，并采取一些恢复措施，如按摩、热敷等。

5. 健康生活方式：海绵体增大需要一个健康的生活方式。保持足够的睡眠、健康的饮食和适当的运动，可以促进海绵体的生长和增大。

总之，海绵体增大的训练方法包括营养摄入、重量训练、弹性训练、休息和恢复以及健康生活方式。通过综合运用这些方法，可以促进海绵体的增大和性能的提高。