回奶的过程一般是指产后停止哺乳或减少哺乳后，通过各种方法让乳汁分泌减少或停止。以下是一些快速有效的回奶方法：

1. 鼓励断奶：逐渐减少哺乳次数，例如每天减少一次，同时可以尝试用奶粉或辅食替代母乳。

2. 停止刺激乳房：减少触碰或刺激乳头，避免引发乳汁分泌。如不哺乳时，可以戴上乳罩或使用乳头阻挡器。

3. 饮食调整：减少水分和富含蛋白质的食物摄入，避免饮酒和咖啡因，这些都可能刺激乳汁分泌。增加富含维生素B6的食物，如香蕉、鸡肉等，也有助于回奶。

4. 服用药物：医生可能会开一些药物，如麦角新碱或维生素B6等，这些可以帮助减少乳汁分泌。但请注意要在医生指导下使用。

5. 吸奶器：使用吸奶器轻轻吸奶，但不要频繁或长时间，以免刺激乳汁分泌。

6. 心理调整：保持心情愉快，避免焦虑和压力，因为压力和情绪变化也可能影响乳汁分泌。

7. 乳腺按摩：轻轻按摩乳房，帮助乳汁流动，但不要按摩得太强烈。

请记住，每个人的身体反应不同，回奶所需时间也不同。在回奶过程中，如果感到乳房疼痛严重或出现异常，应及时咨询医生。