堵奶并出现硬块可能是乳腺淤积，如果不及时处理，可能会引起乳腺炎。以下是在家里自行尝试疏通的方法：

1. 首先，要确保休息和饮食均衡，多喝水，避免过度疲劳和精神压力。

2. 泡热水澡：在洗澡时用热水轻轻按摩乳房，有助于促进血液循环，缓解乳汁淤积。

3. 冷热敷：用热毛巾敷在乳房上约15分钟，然后用冷毛巾敷1-2分钟，交替进行，可舒缓乳房疼痛，有助于乳汁流通。

4. 哺乳或泵奶：如果宝宝或泵可以吸出来，那就尽量多做。这可以帮助排除乳腺淤积。

5. 轻柔按摩：用手轻轻从乳房表面向外、向上按摩，沿着乳腺导管的方向，帮助乳块移动。注意手法要温柔，避免疼痛。

如果以上方法无效，或者乳块增大、疼痛加重，或者有红肿、发热等症状，建议尽快就医，可能需要医生的专业治疗。