高血压和血脂稠的饮食调整是非常重要的，以下是一些建议：

1. 低盐饮食：每日食盐摄入量控制在6克以下，避免咸味、酱油等高钠食物。

2. 低脂饮食：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油、肥肉、全脂乳制品、糕点、炸食等。增加不饱和脂肪酸，如鱼、坚果、橄榄油、鳄梨。

3. 高膳食纤维：多吃蔬菜、水果、粗粮，如燕麦、玉米、豆类，可以帮助降低胆固醇。

4. 高钾食物：如香蕉、土豆、豆类，可以降低血压。

5. 适量蛋白质：选择鱼、瘦肉、鸡蛋、豆腐等低脂高蛋白食物。

6. 丰富维生素：多摄入新鲜水果和蔬菜，提供必要的维生素和矿物质。

7. 戒烟限酒：尽量避免吸烟和过度饮酒。

8. 保持水分：保持足够的水分摄入，有助于血脂的循环。

9. 分餐制：少量多餐，避免餐后血糖和血脂升高。

10. 定期监测：按照医生的建议定期检查血压和血脂，以便调整饮食和生活习惯。

每个人的情况可能不同，最保险的方式是咨询专业的营养师或医生，制定适合自己的饮食计划。