小腿粗壮可能是由于肌肉发达、水肿或者是脂肪堆积等问题，想要快速瘦下来，需要综合多种方法：

1. 运动减脂：选择针对小腿的有氧运动，如慢跑、跳绳、骑行等，有助于减少脂肪，每周至少3-5次，每次30分钟以上。同时，做一些针对小腿肌肉的力量训练，如踮脚尖、提踵、跳箱等，可以塑造线条，而不是增加肌肉体积。

2. 饮食调整：减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果、瘦肉和富含纤维的食物，保持饮食均衡。确保每天摄入的热量低于消耗，这样有助于减肥。

3. 保持水分平衡：多喝水有助于排出体内多余的水分，减少水肿。避免长时间站立或坐着不动，每隔一段时间活动一下腿部，帮助血液循环。

4. 生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，减少压力，这些都有助于身体的代谢和减肥。

5. 按摩及放松：定期进行小腿按摩，有助于放松肌肉，消除疲劳，促进血液循环。

请注意，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不能期望快速看到显著的效果。而且，每个人的身体状况和减肥效果都有差异，效果可能会因人而异。如果你有任何健康方面的问题，建议在开始任何减肥计划前咨询医生。