骨盆前倾是一种身体姿势不良，常见于长时间坐着或者站立工作，以及有些人喜欢久坐翘脚的习惯。这种情况下，骨盆会向前移动，可能会造成腰部、背部的压力增大，影响到身体的正常姿态。瑜伽是一种很好的身体调整方式，以下是一些可以尝试的瑜伽练习来帮助矫正骨盆前倾：

1. 山式 (Tadasana)：双脚并拢，脚掌紧紧地贴地面，双肩放松，双手自然下垂。保持背部挺直，让骨盆保持中立位置。

2. 猫牛式 (Cat-Cow Pose)：四肢着地，手肩宽，膝盖与臀部同高。吸气时，腰部向上抬起，头部向后仰，称为”牛”；呼气时，上半身向下弯曲，头向下低垂，称为”猫”。这个动作可以帮助放松背部肌肉，纠正骨盆前倾。

3. 板式 (Plank Pose)：从俯卧撑起始，手肘弯曲，支撑在地面上，脚尖踩地，全身保持一条直线。这个动作加强核心肌群，有助于维持脊柱稳定。

4. 加强瑜伽（如桥式、船式等）：这些练习要求坐着或躺着，同时向上或发力对抗地面，有助于增强腰部和骨盆的稳定性。

5. 瑜伽球半桥式：躺在瑜伽球上，臀部接触球，双膝弯曲。抬起上半身，保持核心稳定。这个动作有助于调动深层肌肉，矫正骨盆位置。

记住，瑜伽练习需要长期坚持，配合正规的呼吸方式和逐渐完善的动作，才能有效改善骨盆前倾。如果疼痛或困难，请在专业人士指导下进行。同时，做瑜伽前做些热身运动，防止拉伤。