怀孕四个月腰酸是一种常见的孕期不适症状，通常与子宫增大、体重增加以及子宫对骨盆的压迫有关。以下是一些可能导致腰酸的原因和建议：

1. 子宫增大：怀孕期间，子宫会不断增大，以容纳胎儿。这可能导致腰酸和背部疼痛。

2. 体重增加：怀孕期间，体重增加是正常的。过多的体重可能增加腰部的负担，导致腰酸。

3. 骨盆对子宫的压迫：怀孕期间，子宫会向下移动，压迫骨盆。这可能导致腰酸和背部疼痛。

为了缓解腰酸，以下是一些建议：

1. 保持良好的姿势：尽量保持直立，避免弯腰或驼背。使用一个舒适的椅子，确保你的脚平放在地面上。

2. 伸展运动：进行一些伸展运动，如腰部伸展、侧弯和扭转，可以缓解腰酸。

3. 使用支撑物：使用腰靠或腰垫，可以提供额外的支撑，减轻腰部的负担。

4. 休息和放松：在休息时，尽量保持舒适的姿势，可以尝试做一些放松的伸展运动。

5. 咨询医生：如果腰酸严重或持续时间较长，建议咨询医生。医生可能会建议进行进一步的检查，以确定是否存在其他潜在的健康问题。

希望这些建议对你有所帮助，祝你度过一个健康愉快的孕期！