自然回奶的时间因人而异，通常需要1-2周甚至更长的时间。在这个过程中，你的身体会逐渐减少乳汁的产生，直到停止哺乳。这期间，你可以采取以下措施帮助回奶：

1. 减少哺乳次数：逐渐减少每天的哺乳次数，让乳腺适应乳汁的需求减少。
2. 避免刺激：尽量避免宝宝吸吮乳头（可以使用乳头护盾），因为刺激会刺激乳腺继续产生乳汁。
3. 不要泵乳：尽管可能会感到不舒服，但不要使用吸奶器或泵乳，因为这会刺激乳汁的分泌。
4. 注意饮食：均衡饮食，适量补充维生素B6，它有助于乳汁的产生。同时，减少咖啡因和酒精的摄入。
5. 保持活动：适度运动可以帮助身体恢复，但也可能影响乳汁分泌，所以选择轻度的活动。
6. 热敷：如果感到乳胀，可以使用热敷来缓解不适，但不要用过热的水，以防烫伤。

请记住，每个人的身体反应可能不同，有些人可能在几天内就能自然回奶，而有些人可能需要更久。在这个过程中，保持耐心和对自己身体变化的接受是非常重要的。如果你有任何疑问或感到不适，应咨询医生或专业的产科护士。