食物在降血压和降血糖中起着辅助作用，但不能代替药物治疗。以下是一些有助于控制血压和血糖的食物建议：

1. 降血压食物：

   • 低钠食品：如用草果、香料等代替食盐，多吃新鲜蔬菜和水果。
   • 富含钾的食物：如香蕉、土豆、菠菜、橙子。
   • 尼克酸食品：坚果、豆类、全谷类食物。
   • 鱼类：富含ω-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鲑鱼能减少动脉硬化风险。
   • 高纤维：如全麦、燕麦、黑米等。

2. 降血糖食物：

   • 全谷类：如糙米、燕麦、玉米。
   • 薯类：如紫薯、山药，它们的血糖生成指数较低。
   • 高纤维蔬菜：绿叶蔬菜、豆类、胡萝卜、芹菜等。
   • 尼克酸和铬：坚果、牛肉、鱼富含这些有助于血糖控制的营养素。
   • 低糖水果：如苹果、西柚、蓝莓等。

请记住，饮食调整只是控制血压和血糖的一个方面，还需要定期监测、保持适量运动、保持合理体重和遵循医生的治疗建议。如有需要，一定要在医生的指导下用药。