跑步减肥的最佳时间并没有严格的固定标准，因为减肥更多取决于个人的作息、体能和目标。但以下两点可能对很多人有帮助：

1. 运动高峰期：一般来说，早上和傍晚是人们比较活跃的时段，早上跑步可以帮助唤醒身体，提高新陈代谢，而傍晚跑步可以帮助消耗一天摄入的热量，有助于减肥。不过，如果你是夜猫子，或者有早睡晚起的习惯，选择合适自己的时间段更为关键。

2. 避开吃饭后立即运动：餐后立即跑步可能会导致胃部不适。建议饭后等待2-3小时再进行运动，这样既能保证消化道有足够的时间处理食物，又能在运动中燃烧更多的热量。

重要的是，找到自己舒适并能持续坚持的运动时间，才是减肥成功的关键。不妨试试不同时间段，找出最适合自己的跑步时间。同时，配合健康的饮食习惯和适量的力量训练，效果会更好。