热量低的食物可以帮助减肥，因为低热量食物能提供必要的营养，同时相对减少热量摄入。以下是一些热量低且有助于减肥的食物：

1. 蔬菜：如菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿、茄子、西兰花、胡萝卜等，这些蔬菜含有丰富的纤维，能增加饱腹感。

2. 水果：例如苹果、香蕉、蓝莓、猕猴桃、葡萄柚等，尽量选择低糖的水果，并注意控制份量。

3. 浆果：黑莓、草莓、覆盆子等，通常热量较低，同时含有抗氧化物质。

4. 瘦蛋白源：鸡胸肉、鱼（比如三文鱼、鳕鱼）、虾、豆腐、蛋白质粉等，富含蛋白质，有助于饱腹和肌肉生长。

5. 玉米和燕麦：作为粗粮，富含膳食纤维，能提供低热量能量。

6. 低脂奶制品：如脱脂牛奶、酸奶，富含钙质且热量低。

7. 藜麦和糙米：全谷类食物，有助于增加饱腹感，并提供复杂碳水化合物。

8. 蔬菜汤：低热量且能满足日常需要的水分和营养。

9. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，虽然热量较高，但适量摄入是健康的。

10. 柠檬水、绿茶或无糖咖啡：这些饮料无热量或热量低，能帮助控制热量摄入。

在减肥过程中要平衡饮食，搭配适当的运动，避免单一食物过多食用，保持饮食多样性。同时，咨询专业人士制定个人化的饮食和运动计划很重要。