打呼噜且频繁惊醒可能是因为睡眠呼吸暂停综合症（Sleep Apnea）的症状，这是一种常见的睡眠障碍。以下是一些可能的解决方案：

1. 改变睡姿：侧卧睡眠可减少打呼噜，因为头部位置较高有助于改善呼吸道的通畅。

2. 控制体重：过重可能加重打呼噜，通过健康饮食和规律运动来控制体重。

3. 避免酒精和镇静药：这些都可能导致打呼噜，尤其是在睡前。

4. 使用止鼾器：如口腔托或鼻腔通气道，有助于改善呼吸道。

5. 睡眠监测：如果症状严重，可能需要进行睡眠监测，以确定是否存在睡眠呼吸暂停等疾病。

6. 寻求专业医疗：如果以上方法无法改善，应该寻求医生的帮助，可能需要进行持续性正压呼吸机（CPAP）治疗、手术或者其他治疗方法。

重要的是，频繁的睡眠中断可能会严重影响你的睡眠质量和白天的精神状态，所以如果问题持续不改，务必尽快咨询医生。