鸡皮肤，医学上称为毛囊角化症，是一种常见的皮肤问题，特别是青少年和成年初期。以下是一些改善鸡皮肤的方法：

1. 保持皮肤湿润：使用温和的无刺激性保湿产品，如含有尿素、乳酸或者果酸的沐浴露、乳液，有助于软化皮肤，减少角质层过厚。

2. 温和去角质：每周1-2次使用含有温和配方或微粒子的去角质产品，帮助去除死皮细胞，但要避免过于频繁和力度过大。

3. 饮食调整：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、柑橘类水果、坚果等，有助于改善皮肤健康。

4. 温和清洁：避免使用刺激性强的肥皂和热水，水温以适中为好。

5. 天然疗法：试试排毒按摩、添加绿茶或者燕麦的浴盐，这些有助于舒缓皮肤。

6. 避免剃毛：剃毛可能会刺激毛囊，加剧鸡皮肤的症状。自然生长的毛发可以帮助保护毛孔，建议不要频繁剃毛。

7. 如果鸡皮肤严重到影响生活质量，可以考虑到皮肤科医生那里咨询，他们可能提供特定的治疗，如维A酸类药物或者激光治疗。

记住，改变皮肤状况需要时间和耐心，按照上述方法坚持下去，通常会有所改善。