腰肌劳损是一种常见的肌肉疾病，主要表现为腰部肌肉疼痛和僵硬。为了保养腰肌劳损，以下是一些建议：

1. 保持良好的姿势：保持直立的坐姿，双脚平放在地面上，背部挺直，避免弯腰驼背。同时，避免长时间保持同一姿势，可以每隔一段时间进行伸展运动。

2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，它们对腰部的稳定性至关重要。可以进行一些核心肌群的训练，如平板支撑、仰卧起坐和侧平板支撑等。

3. 保持适当的体重：过重会增加腰部肌肉的负担，容易导致腰肌劳损。保持适当的体重可以减轻腰部肌肉的负担，减少疼痛的发生。

4. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易引发腰肌劳损。可以每隔一段时间起身活动一下，或者使用坐垫来支撑腰部。

5. 加强腰部肌肉力量：通过进行一些腰部肌肉的训练，可以增强腰部肌肉的力量，减少腰肌劳损的发生。可以进行一些腰部肌肉的伸展运动，如腰部旋转、腰部伸展和腰部拉伸等。

6. 选择合适的床垫和枕头：选择一个合适的床垫和枕头，可以提供腰部足够的支撑和缓冲，减少腰部肌肉的紧张和疼痛。

7. 避免过度劳累：过度劳累会导致腰部肌肉疲劳，容易引发腰肌劳损。要保持充足的休息和睡眠，避免长时间连续工作。

希望这些建议能对您的腰肌劳损保养有所帮助。如果您还有其他问题，欢迎继续提问。