肘关节疼痛可能由多种原因引起，如肌肉拉伤、关节炎、网球肘等。以下是一些缓解肘关节疼痛的方法：

1. 休息：避免重复或剧烈的运动，给肘关节充分的休息时间。
2. 冷敷/热敷：可用冰袋冷敷以减缓炎症，或用热毛巾缓解肌肉紧张。每次约15-20分钟，每天可重复几次。
3. 按摩与拉伸：轻轻按摩肘部周围的肌肉，避免直接用力。对疼痛部位进行温和的拉伸动作，帮助恢复关节活动度。
4. 药物治疗：如非处方的非甾体抗炎药（如布洛芬）有助于减轻疼痛和炎症，但请遵医嘱使用。
5. 物理治疗：可能包括超声波、电疗或物理牵引等方法，由专业人员指导。
6. 穿带护肘：在运动时，戴适当的护肘可以提供支撑和保护。
7. 康复训练：长期的疼痛可能需要专业的康复医生指导，进行针对肘关节的专门锻炼。

如果疼痛持续不减或者加重，建议尽快去医院就诊，以便确定原因并采取适宜的治疗措施。