脸上长斑可能是由于多种原因，如紫外线照射、内分泌失衡、遗传、压力、不良的生活习惯或营养不足等。内调主要是通过改善生活习惯、饮食、补充营养和调节身体内部环境来帮助改善肤色。以下是一些内调的建议：

1. 饮食调理：

   • 多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜等，有助于美白。
   • 含有抗氧化物质的食物如蓝莓、绿茶、坚果等，有助于抵抗皮肤色素沉着。
   • 食物中多摄取含有维生素E和β-胡萝卜素的食物，如坚果、种子、胡萝卜，有助于保护皮肤。
   • 保持足够的水分摄入，保持皮肤水分平衡。

2. 调整作息：

   • 保证充足的睡眠，睡眠质量好有利于皮肤修复和排毒。
   • 管理压力，过度压力可能引发内分泌失调，导致斑点增多。

3. 生活习惯：

   • 经常户外活动，尽量避免紫外线直接照射，如果有必要，要涂抹防晒霜。
   • 不抽烟，烟草中的尼古丁会加速皮肤的衰老过程，加重色素沉着。
   • 尽量减少熬夜和过度劳累，保持良好的生活规律。

4. 锻炼身体：

   • 定期锻炼，提高身体免疫力，有助于皮肤健康。

5. 中医调理：

   • 可尝试中药调理，比如服用一些具有美白、调理内分泌的中药，但要在专业中医师指导下进行。

需要注意，不同的人由于体质不同，调理效果可能会有所差异。如果脸上的斑点持续存在或者加重，建议就医咨询皮肤科医生，以便了解具体的成因并制定针对性的治疗方案。