失眠严重是一种常见的睡眠障碍，以下是一些可能有助于调理失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这样可以帮助你的身体建立一个稳定的睡眠节律。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持床垫和枕头的舒适度。

3. 放松身心：在睡觉前尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或温热浸泡。这些活动可以帮助你放松身心，准备入睡。

4. 避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物。这些物质可能会干扰你的睡眠质量。

5. 控制日间小睡：如果你白天感到疲倦，尽量避免小睡。小睡可能会干扰你的夜间睡眠。

6. 建立健康的生活习惯：保持健康的饮食习惯、定期进行适度的运动以及避免长时间的电子设备使用，这些都有助于改善你的睡眠质量。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法解决失眠问题，可以考虑咨询专业医生或睡眠专家的意见。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。