失眠是一种常见的睡眠障碍，可能会影响到日常生活质量。以下是一些调理失眠的方法：

1. 建立规律的作息：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持一致，帮助调整生物钟。

2. 改善睡眠环境：确保睡眠环境安静、暗淡、舒适，温度适中，床铺舒适。

3. 避免刺激性物质：避免在睡前喝咖啡、茶或含咖啡因的饮料，避免吸烟和摄入大量的酒精。

4. 放松身心：可以尝试深呼吸、瑜伽、渐进性肌肉松弛法、冥想或听舒缓的音乐等方法来放松。

5. 限制白天小憩：如果要小憩，尽量控制在30分钟内，并避免在下午晚些时候。

6. 适量运动：规律的身体锻炼可以帮助改善睡眠，但应避免在睡前短时间内剧烈运动。

7. 合理饮食：避免过饱和摄入重口味的食物，尤其是晚餐。

8. 心理疏导：如果失眠是由于压力或焦虑引起的，可以尝试心理咨询或者学习一些应对压力的技巧。

如果以上方法在一段时间内仍无效，或者失眠严重影响到生活质量，建议咨询医生，可能需要专业评估和治疗，如认知行为疗法、药物治疗等。