脚后跟和脚小腿疼痛的原因可能有多种，以下是一些常见的原因：

1. 跟骨骨刺（Plantar Fasciitis）：这是一种常见的足部疼痛，特别是早晨起床时，脚后跟可能感觉疼痛。由于跟腱过度紧张或摩擦，可能会形成骨刺。

2. 跟腱炎（Achilles Tendinitis）：这是由于跟腱（连接脚跟与脚趾的部位）受到过度拉伸或损伤，导致疼痛。

3. 跖疣（Verruca Plantaris）：由人类乳头瘤病毒（HPV）引起，通常在脚底或脚趾间形成硬结，可能导致疼痛。

4. 腱鞘囊肿（Bursitis）：这通常出现在屈肌腱鞘附近的脚关节，造成疼痛和不适。

5. 小腿肌肉劳损或拉伤：长时间走路、跑步或健身后可能会引起小腿疼痛。

6. 骨质疏松或应力骨折：年龄、缺乏运动或受伤都可能导致骨骼强度下降，引发疼痛。

7. 神经痛：例如周围神经炎或坐骨神经痛，可能会引发腿部疼痛。

8. 穿着不合适的鞋子：长时间穿着不适合的鞋子，如过紧或过松，都可能导致脚部疼痛。

如果疼痛持续不减或加剧，建议您及时就医，以确定具体原因并接受适当的治疗。