哺乳期减肥关键是健康和安全，不影响母乳喂养和宝宝的营养。以下是一些注意事项：

1. 饮食调整：保持均衡饮食，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白的摄入，减少高糖和高脂肪的食物。 eat多餐少食，避免饿过头或暴饮暴食。

2. 增加运动：选择适合哺乳期的运动，例如散步、瑜伽、轻度游泳或产后私教课程。这些运动有助于消耗热量，但要避免过度劳累，确保有充足的恢复时间。

3. 慢慢来：减肥是一个持久的过程，不要期望立刻看到显著效果。每周减重1-2斤是健康的减肥速度。

4. 保持水分：多喝水，帮助代谢和循环，有助于减肥。

5. 食效结合：可以在医生或营养师指导下使用一些天然的营养补充剂，如鱼油、绿叶蔬菜提取物等，但需避免使用减肥药。

6. 休息充足：保证充足的睡眠，对减肥和身体健康都有帮助。

7. 适量运动后，集群增加母乳分泌，有助于消耗热量。

请记住，哺乳期减肥的目的不是为了迅速变瘦，而是为了健康的体重和更好的身体状况，这个过程也应以宝宝的健康为首要考虑。在开始任何计划前，最好咨询医生的意见。