腰肌劳损的恢复时间因人而异，取决于许多因素，如劳损的程度、个体的身体素质、治疗方法、休息和锻炼情况等。轻度的腰肌劳损可能在几个星期到1个月左右通过休息和物理治疗得到改善。但如果是重度损伤或者伴有骨质问题，可能需要更长时间的康复，可能需要几个月甚至半年以上。

恢复期间，应该避免重复造成劳损的动作，进行适量的腰部锻炼以加强肌肉力量，同时配合热敷、冷敷、按摩和物理疗法，以减轻疼痛和炎症。保持良好的坐姿和站姿，减轻腰部压力，也有助于恢复。

如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，由专业医生进行评估和治疗。总的来说，坚持正确的康复方法和生活方式，有助于提高恢复速度。