焦虑症，又称为焦虑障碍，是一种常见的情绪障碍，其主要特征包括持续的、过度和不必要的担忧、紧张不安和恐惧感。如果你感到非常紧张并且无法缓解焦虑，可以尝试以下几种方法：

1. 深呼吸和放松练习：学习和实践深呼吸、渐进性肌肉松弛或瑜伽等放松技术，有助于减轻身体紧张。

2. 想象和正念：通过想象一个宁静、安全的场景，或者进行正念冥想，帮助自己集中注意力在当下，而不是过度担心未来。

3. 运动和身体活动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以帮助释放紧张情绪，同时提高心情。

4. 适当饮食和睡眠：保证良好的饮食习惯和充足的睡眠，避免摄入过多咖啡因或过度使用电子设备，这些都可能加重焦虑。

5. 寻求支持：和亲朋好友分享你的感受，或者寻求专业的心理咨询师进行交谈。他们可以提供有用的建议和帮助。

6. 适度限制酒精和药物：酒精和某些药物可能会使人暂时感觉放松，但长期使用可能加剧焦虑症状。

7. 渐进式暴露疗法：如果焦虑源于特定的事物或情况，可以尝试通过渐进式暴露来逐渐适应和处理这些恐惧。

请记住，每个人对于缓解焦虑的方法可能有所不同，需要找到适合自己的方式。如果焦虑症严重干扰了你的日常生活，最好寻求专业医生或心理治疗师的帮助。