耳鸣是一种听觉上的感觉，而非实际的声音，通常表现为持续的嗡嗡声、响铃声或者其他声音，常被描述为“在耳边鸣叫”。虽然没有特别的动作可以直接消除耳鸣，但是可以通过一些方法来缓解它：

1. 轻松的运动：轻度的运动如散步、瑜伽或游泳可以促进血液循环，有助于缓解压力，可能有助于减轻耳鸣。

2. 放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛训练等有助于减轻压力和焦虑，改善耳鸣的感觉。

3. 避免噪音：噪音可能会加重耳鸣，尽量保持在安静的环境中。

4. 保持良好的睡眠：睡眠不足可能会加重耳鸣，保证充足的睡眠有助于身体的恢复。

5. 饮食调整：避免摄入过多咖啡因和酒精，这些可能加重耳鸣。保持均衡饮食，多摄取富含维生素B、镁和锌的食物。

6. 如果耳鸣是由疾病引起的（如耳炎、耳垢堵塞等），需要针对病因治疗。

如果耳鸣严重影响了日常生活，建议就医，医生可能会根据具体情况进行相关检查并且提供适当的治疗建议。