在减肥期间，晚餐的选择非常重要，因为它可以帮助你在夜晚保持饱腹感，并且对第二天的热量消耗有所帮助。以下是一些适合减肥晚餐的建议：

1. 瘦蛋白质：鸡胸肉、鱼、虾或豆腐都是优质的选择。它们热量低，饱腹感强，同时有利于肌肉修复。

2. 绿叶蔬菜：如菠菜、生菜、西兰花等，富含纤维，能帮助你感到饱足，而且热量低。

3. 粗粮：如糙米、糙小米或红薯，提供复杂碳水化合物，有助于稳定血糖。

4. 水果：选择低糖的水果，如草莓、蓝莓、苹果等，可以为晚餐增添一些甜味，但控制份量。

5. 少量健康脂肪：如橄榄油、坚果或鳄梨，这些可以帮助你有饱腹感，但注意摄入量，因为它们热量较高。

6. 避免加工食品和高糖高脂肪食物：如快餐、炸食、甜点等，这些往往热量高、营养价值低。

7. 分享或少量多次：尽量不要一个人吃太多，可以考虑和朋友分享一顿健康的晚餐，或者分成几个小份，分段时间享用。

重要的是，无论吃什么，都需要在日常饮食的总热量范围内进行调整，以确保减肥的可持续性。每个人的热量需求不同，如果你需要更具体的建议，可以咨询营养师。