要瘦下来，以下是一些建议：

1. 控制饮食：控制饮食是减肥的关键。尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如糖果、薯片、油炸食品和快餐。

2. 控制食量：控制食量也是减肥的重要一环。尽量选择小碗或盘子，避免吃太多。可以尝试使用小碗或盘子，或者使用分餐盘，将食物分成小份。

3. 增加运动：增加运动是减肥的另一个重要因素。可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

4. 控制饮水：保持足够的水分摄入也是减肥的重要一环。每天至少喝8杯水，避免饮用含糖饮料和酒精饮料。

5. 睡眠充足：睡眠充足也是减肥的重要一环。尽量保持每晚7-9小时的睡眠时间，避免熬夜。

6. 控制压力：控制压力也是减肥的重要一环。可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了以上方法仍然无法达到减肥目标，可以寻求专业帮助，如营养师或健身教练。他们可以根据你的具体情况，制定个性化的减肥计划。

希望这些建议对你有所帮助！