牙龈肿了个肉坨可能是由于牙周炎、牙龈炎、口腔溃疡、智齿发炎或者是其他口腔问题引起的，建议你采取以下措施：

1. 保持口腔清洁：每天至少刷牙两次，使用牙线或间隙刷清理牙缝，避免食物残渣在牙龈处积累。

2. 使用温盐水漱口：每天两次，可以起到消炎杀菌的作用。

3. 避免刺激：不要用未经消毒的物品触碰伤口，避免吃硬的食物或太热的食物，以免刺激牙龈。

4. 休息充足：保证足够的睡眠，帮助身体恢复。

5. 如果疼痛不减或者肉坨持续增大，可能需要看牙医：牙医会根据情况可能需要进行深度清洁、抗生素治疗或者手术。

请记住，如果牙龈肿胀伴有高热、呼吸困难、吞咽困难等症状，可能是严重口腔问题或全身性疾病的表现，应立即就医。