腰扭伤是一种常见的运动伤害，以下是一些处理腰扭伤的建议：

1. 休息：立即停止任何活动，给受伤的腰部充分的休息时间。

2. 冰敷：用冰袋或冰毛巾在受伤的腰部进行冰敷，每次持续15-20分钟，可以缓解疼痛和炎症。

3. 抬高：将受伤的腰部抬高，可以减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或垫子来抬高腰部。

4. 热敷：在休息期间，可以用热毛巾或热水袋在受伤的腰部进行热敷，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

5. 按摩：可以进行轻柔的按摩，帮助放松肌肉和舒缓疼痛。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

7. 物理治疗：如果疼痛持续或严重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助，进行专业的治疗和康复训练。

8. 避免过度伸展：在恢复期间，要避免过度伸展腰部，以免加重疼痛和损伤。

9. 定期复查：如果疼痛持续或加重，建议定期复查，以便及时发现和处理任何并发症。

最重要的是，如果疼痛严重或持续时间较长，建议尽快就医寻求专业医生的建议和治疗。