腰肌劳损的恢复时间因人而异，取决于伤势的严重程度、个体的体质、适当的休息和治疗以及日常的康复锻炼。一般来说，轻度的腰肌劳损可能在一周到两周内有所改善，但如果伤势较重或者长期累积，可能需要数周到数月的时间，甚至可能需要长期的保健措施。

以下是一些有助于恢复的建议：

1. 休息：在疼痛减轻后，逐渐增加活动量，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或弯腰。

2. 冷热敷：在疼痛初期，冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。后期，可以过渡到热敷来促进血液循环和肌肉放松。

3. 物理疗法：可能需要做一些针对腰肌的拉伸和强化训练，帮助恢复腰肌的力量。

4. 药物治疗：如非处方止痛药，或在医生指导下使用消炎药或肌肉松弛药。

5. 保持良好的姿势：避免长时间坐着或弯腰，使用良好的办公椅和床垫。

6. 体重管理：过重会增加腰部压力，减轻体重可能有助于改善症状。

请记住，每个人的情况都不同，如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，以确保得到正确的诊断和治疗。