产后下奶主要是由于体内泌乳激素的作用，同时也需要食物中的营养成分来支持乳汁的分泌。以下是一些有助于下奶的食物建议：

1. 高蛋白食物：如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆等，这些食物能提供生育和哺乳所需的氨基酸。
2. 牛奶和乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙质和蛋白质，有助于乳汁生成。
3. 豆类：如黑豆、黄豆、花生等，不仅蛋白质含量高，还含有丰富的植物雌激素。
4. 燕麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维和维生素B群，对乳汁分泌有益。
5. 海藻类食物：如海带、紫菜，含有碘元素，有助于产后恢复和乳汁分泌。
6. 蔬菜和水果：如菠菜、西红柿、胡萝卜、苹果、香蕉等，提供维生素和矿物质。
7. 谷物和坚果：如糙米、核桃、杏仁等，提供能量和维生素E。

注意，饮食不能立竿见影地催奶，保持良好的休息以及心情愉快也很重要。如果遇到严重乳房胀痛、乳汁分泌不足等问题，应及时向医生咨询。