养成易瘦体质是一个综合性的过程，以下是一些建议：

1. 控制饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。这些营养素对于维持身体功能和促进新陈代谢至关重要。

3. 控制食量：避免暴饮暴食，控制每餐的食量。尽量选择小碗或盘子，避免过度进食。

4. 定时进食：保持规律的饮食时间表，每天定时进食。这有助于调节新陈代谢，促进消化和吸收。

5. 多喝水：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水。水有助于代谢废物和维持身体的正常功能。

6. 运动：进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。这些运动有助于提高心肺功能，促进新陈代谢。

7. 睡眠充足：保持足够的睡眠时间，每晚7-9小时。睡眠不足会影响新陈代谢和体重控制。

8. 减轻压力：寻找减轻压力的方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或放松练习。压力会影响代谢和食欲。

9. 避免暴饮暴食：避免在饥饿或疲劳时暴饮暴食。这可能会导致体重增加和代谢紊乱。

10. 长期坚持：养成易瘦体质需要长期的坚持和努力。逐渐调整饮食和生活习惯，保持积极的心态。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有任何健康问题或特殊需求，请咨询专业医生或营养师的建议。